皆様、こんにちは😁　1月も中旬になりましたが、まだまだ寒いですね⛄

人はこの冬の寒さに対抗するために多くのエネルギーを消費します。そのため、普段通りの食事だと栄養不足に陥ってしまうことがあります。栄養不足になり、身体に普段とは違う症状が出てしまうことがあります。

皆さんは冬になり身体にこのような症状は出ていないでしょうか。🤔

・まぶたがピクピクと動いて痙攣する。

・口内炎ができる。

・髪がいつもより抜ける。

・疲れやすい。

上記のような症状が出ている方は冬型栄養失調の可能性があるかもしれません。このような症状が出ていて不足しがちなものはビタミンB・

ビタミンC・鉄分などです。それぞれ、多く含まれている食材をご紹介します。

・ビタミンB　　　豚肉、豚レバー，牛レバー，ウナギ，マグロ，サバ

・ビタミンC　　　みかん，キウイ，イチゴ

・鉄分　　　　　　豚レバー，鶏レバー，ハマグリ，卵黄

このような食材を摂ることをおすすめいたします。また、鉄の吸収はビタミンCが関与しています。鉄とビタミンCはセットで摂取できるようにしましょう。

栄養面にも気をつけて寒い冬を乗り越えましょう。また、冬は肩や背中など身体全体に力が入りやすくなります。肩こりや首こりにも気を付けてお過ごしください😃