皆さん、こんにちは😊ノベル鍼灸整骨院です。

この年末年始の連休などでいつもより夜更かしをしてしまったり、長距離運転などで疲れが出ているという方もいらっしゃるのではないでしょうか。🚗そんな方におすすめの就寝前の理想の過ごし方をご紹介いたします。💤

就寝中には大人も子どもも成長ホルモンが分泌されており、子どもにとっては身体の成長に関わってきますが、大人になると、傷ついた細胞の修復を促す大切なホルモンです。成長ホルモンは質の高い睡眠により分泌が促されます。

そんな質の高い睡眠には就寝前の過ごし方が重要になります。就寝前には下記のようなことに注意してみましょう。

・就寝１～2時間前に入浴する。→ぬるめのお湯につかり体温を上げることで身体がリラックスされていきます。

・就寝1時間前からはスマホやパソコン、テレビなどは見ないようにする。📺

・簡単なマッサージやストレッチ、呼吸などでリラックスさせる。🧘‍♀️

・就寝前はカフェインやアルコールは避けましょう。🍻

質の良い睡眠になることにより疲労回復や免疫力アップなど身体によって良いことがたくさんあります。意識して過ごされてみてください。😊